【世界睡眠日】健康睡眠 优先之选

健康优先

睡眠之选

3月21日是世界睡眠日，自2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动- 世界睡眠日 (world Sleep Day ）。2003年，中国正式引入把“世界睡眠日”。2024年世界睡眠日的主题：Sleep Equity for Global Health ！今年我国主题是：健康睡眠，人人共享！我院门诊部心身医学科、神经内科、耳鼻咽喉头颈外科、行政第二党支部积极响应主题，在门诊大楼一楼大厅联合开展2024年“世界睡眠日”大型义诊活动，提高群众对睡眠质量的认知，从而引导居民关注睡眠健康，预防睡眠障碍的发生。

2025年3月21日是第25个世界睡眠日，

今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。

旨在呼吁全球关注睡眠健康。

你睡得还好吗？

你有多久没关注过自己的睡眠啦？

让我们在学习新知识前

先做一个睡眠质量小测试吧~

    1.入睡快，在10~15分钟即可入睡；

    2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；

    3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；

    4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；

    5.白天工作、学习效率高，无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有睡眠问题。

一、何谓“健康睡眠”呢？

首先能按时规律的睡眠，入睡时间一般不超过30分钟，其次保证充足的睡眠时间，其中儿童平均每天睡眠时间为10~12小时，青少年为9~10小时，成年人为6~8小时，老年人为5~6小时，不会频繁醒来，不被多梦困扰，醒来后精力充沛，没有嗜睡、乏力、头晕等现象。因此，评估睡眠是否健康主要包括以下3个方面：

01、睡眠时长

成人最佳睡眠时间为6-8小时。但也因人而异，有些人每晚睡眠时间少于6小时，我们称之为“短睡者”，也有一些人每天需要8小时以上的睡眠时间才能缓解疲劳恢复体力，称之为“长睡者”，这两种情况只要白天精力充沛，无困倦感，都是健康的睡眠。因此，我们不要单纯纠结于睡眠时间长短，关键是白天的精力是否充沛。

02、睡眠质量

评估睡眠质量主要看睡眠结构、睡眠效率和睡眠连贯性。正常成人的睡眠结构（见图）从浅睡眠（N1、N2）—深睡眠（N3、N4）—浅睡眠（N1、N2）—快动眼睡眠（REM），循环4-5个周期，每周期60-90分钟。如果出现深睡眠或REM睡眠减少或缺失，或反复觉醒就导致睡眠结构紊乱，睡眠效率降低、睡眠连贯性差，不论睡眠时间有多长，白天依然会疲乏犯困。

03、睡眠节律

正常的睡眠节律是日出而作、日落而息，如果出现昼夜颠倒（晚上不睡、白天睡）、或者睡眠时相延迟（凌晨2-3点入睡）、或睡眠时相提前（旁晚7-8点入睡），均为睡眠节律异常。睡眠节律改变与工作时间相关，如长期晚夜班工作人员、倒时差者，还与熬夜等不良生活习惯有关。

二、何谓“睡眠障碍”呢？

睡眠障碍是一大类疾病，目前已知的有100余种，其中最常见的是失眠、睡眠呼吸暂停，少见病有发作性睡病、异态睡眠（睡行症、睡眠行为异常）、不宁腿综合征等。有研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，还会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降，影响到人们的工作，学习和生活，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可增加中风，肿瘤的风险，还会导致过早衰老，缩短人群寿命。《2024中国居民健康睡眠白皮书》指出我国居民整体睡眠质量较差。

三、何时需要敲响警钟？

当出现以下情况时，建议尽早进行多导睡眠监测（PSG）：

1）睡眠问题持续 3 个月以上，且每周发作≥3 次；

2）夜间打鼾，憋醒，醒后有窒息感伴胸痛、心悸等；

3）儿童出现睡眠过多，生长发育迟缓、学习能力下降；

4）睡眠中不可描述的腿部不适感，如刺痛、灼热、爬行感等，严重影响睡眠；

5）睡梦中出现说梦话，大声喊叫，拳打脚踢或下床活动等。

    滦平县中医院呼吸科现已开展便携式睡眠监测项目，在晚上睡觉前将电极片及电极导联线用胶布黏贴到身体指定部位，采集一些睡眠相关的生理信号的过程。睡眠监测是无创操作，不影响患者正常睡眠状态。早上醒来后去除导线即可。睡眠技师通过判读分析采集到的信号，最后出具一份能为临床诊断提供依据的睡眠监测报告。

哪些人需要做睡眠监测？

1.阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征（俗称打鼾）

打鼾是临床上引起嗜睡的最常见病因，常见症状为白天嗜睡、晨起头痛、口干、人格改变、认知功能障碍，夜间常见行为打鼾、睡眠中窒息、频繁觉醒、呼吸暂停、睡眠不安、夜尿增多等。

2.发作性睡病

主要表现为难以控制的思睡、发作性猝倒（可不伴猝倒）、睡瘫（俗称鬼压床）、入睡幻觉及夜间睡眠紊乱。该疾病的诊断除病史外，还需要做多次睡眠潜伏时间实验（又称小睡实验）。小睡试验是在整夜多导睡眠监测的基础上，第二天在睡眠监测室进行五次小睡。

3.异态睡眠

在入睡、睡眠期间或从睡眠中觉醒时发生的非自主性躯体行为或体验，可表现为夜游、夜惊、夜间惊恐发作、伴随梦境的粗暴动作等。

4.睡眠相关运动障碍

比如睡眠相关性磨牙、周期性肢体运动障碍等，需睡眠监测来协助诊断。

5.失眠

失眠是临床最常见的睡眠障碍，患者常常抱怨入睡难、半夜易醒、睡眠时间不充足或睡眠质量差。主要用于临床症状不典型或治疗效果欠佳的失眠患者的临床评估，明确其是否存在主观性失眠，鉴别是否合并睡眠呼吸障碍、周期性肢体运动障碍、异态睡眠等影响睡眠的其他睡眠疾病。

6.睡眠相关性癫痫

通常发作形式刻板，发作频率高，需与异态睡眠、睡眠相关运动障碍等鉴别。

7.其他相关疾病

如血糖不易控制、高血压不易控制、夜间发作哮喘或反酸、烧心，可进行睡眠监测来协助诊断。

    滦平县中医院呼吸科专注于各类睡眠障碍的治疗与研究，包括失眠症、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、嗜睡症、不安腿综合征、异态睡眠、焦虑抑郁共病失眠等各种睡眠障碍疾病。通过便携式睡眠监测、中医中药治疗、针灸推拿治疗等诊断治疗。做到诊前评估、诊中治疗、诊后随访，全病程管理，多学科融合发展，帮助每一位睡眠障碍患者提升睡眠质量。做到诊前评估、诊中治疗、诊后随访，全病程管理，多学科融合发展，帮助每一位睡眠障碍患者提升睡眠质量。呼吸科联系电话：8588667；8586334。

供 稿：呼吸科

编 辑：高   源

校 对：王海飞

审 核：徐晨阳

滦平县中医院急救电话：0314-8584999,8581890