【世界便秘日】拒绝便秘，畅享人生

      2025年3月28日是“世界便秘日”，也是第十二个“中国便秘日”。今年的主题为：“便”通人和，畅享人生。随着生活节奏的加快，工作压力的增加，排便困难发病率快速上升，尤其是老年患者顽固性便秘发病率的增加，严重的影响了患者的生活质量，并引起了严重的并发症，如心脑血管意外、精神性方面疾病等。1、什么是便秘呢？（便秘的症状）

     排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬、排便困难，常伴有排便费力、排便不尽感，肛门直肠堵塞感等。

       2、便秘有哪些危害？

      长期便秘可能诱发痔疮、肛裂、肛周脓肿等肛周疾病，对于心脑血管疾病患者排便过度用力可能导致心脑血管意外，长期便秘加重精神压力导致焦虑、抑郁等情绪方面疾病。因此需要高度重视。

3、为什么会便秘？

（1）饮食因素：进食过少、食物中缺乏纤维素、饮水不足等。

（2）生活习惯：生活不规律，工作压力大、缺乏运动，导致蠕动减慢。

（3）心理因素：长期精神紧张、焦虑、抑郁等情绪问题，也会加重便秘。

（4）疾病因素：

①器质性便秘，如肿瘤炎性疾病或其他病因导致的梗阻。② 功能性便秘，如肠道动力障碍，便秘型肠易激综合症。③系统性疾病，如内分泌性疾病，帕金森疾病、脊髓损伤等。

（5） 药物因素：精神类药物、阿片制剂、钙离子通道阻滞剂等。

4、如何科学预防

    防止便秘，最重要的是要有良好的排便习惯，每天定时排便，养成排便的生物钟。建议在早上起床后或者早餐后尝试排便，排便时需要集中注意力，不要读书、看报纸、听广播、玩手机等。另外，保持健康的生活方式也很重要。

    （1）合理饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，每天摄入足够的膳食纤维。

    （2）充足饮水：每天至少喝1500-2000毫升水。

    （3）规律运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进肠道蠕动。

    （4）养成定时排便习惯：不憋大便。利用早上起床的“起立反射”和早餐后的“胃结肠反射”，培养定时排便的习惯。

    （5）腹部顺时针按揉腹部、自上而下按揉腹部，帮助肠蠕动。

    （6）腹部穴位按压。

      天枢穴：在腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。此穴是大肠募穴，能调理肠腑、理气行滞、消食，对便秘等肠道疾病有较好疗效。可用食指和中指并拢按揉天枢穴，每次10-15分钟，以有酸胀感为宜。

      大横穴：在腹中部，距脐中4寸。它能调理脾胃，促进肠道蠕动。用手掌大鱼际按揉大横穴，力度适中，每次按揉10分钟左右 

      中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。中脘穴是胃的募穴，能和胃健脾、降逆利水，有助于改善因脾胃功能失调引起的便秘。可用手指点按中脘穴，每次点按3-5分钟。

     关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。关元穴有培元固本、补益下焦之功，能改善因阳气不足导致的便秘。可以将掌心搓热后放在关元穴上，顺时针摩腹，每次15-20分钟。

心理调节

     保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张，必要时可寻求心理咨询。

药物治疗

     对于症状较严重的便秘患者，可在医生指导下使用缓泻剂，如渗透性药物（乳果糖、聚乙二醇电解质散、聚乙二醇4000散），促动力药，益生菌等药物。

中医调理

     一、穴位贴敷

      穴位贴敷是将中药粉末调和后贴敷于体表相应腧穴，通过药物的渗透作用刺激穴位，促进胃肠道蠕动，达到调理脾胃，以改善便秘的方法。神阙穴是穴位贴敷治疗便秘最常用穴位之一。穴位贴敷时长为4-6h较为合适，其操作简单方便， 但使用过程中需注意皮肤反应及皮肤防护。

      二、推拿疗法

      采用推拿疗法治疗便秘，以健脾行气、润肠通便为主要原则。基于肺与大肠相表里理论，多选取大肠经及肺经的穴位，如中脘、神阙、关元、气海、天枢等常用穴。患者需保持仰卧位，用一指禅推法推穴位，每穴各1分钟。此外，摩腹法用掌根以肚脐为中心做环形按摩，先顺时针，后逆时针，各按摩3分钟。

      三、耳穴压豆

      耳穴压豆通过耳部反射区的刺激调整肠道传导信号，增强肠道蠕动能力以润肠通便，改善便秘。选取穴位—主穴：直肠、大肠、角窝中（便秘点）、腹、皮质下（消化系统皮质下）。实秘：配胃、配肺、三焦；虚秘：配脾、肾、肺。

      四、中药热奄包：是一种中药与热敷相结合的中技治疗，通过将中药粉碎后装入布袋中，再加热敷于患者腹部，达到温经散寒、活血通络、促进肠道蠕动的效果。

      五、中药足浴：中药足浴是一种传统的中医治疗方法，通过将药物煎煮后，用蒸汽熏蒸足部，待水温适宜后再浸泡双足，以达到治疗疾病的目的。中药足浴治疗便秘主要是利用药物的药理作用和足部穴位刺激作用，促进血液循环，调节脏腑功能，从而缓解便秘症状。

手术治疗

     手术治疗通常是最后的选择，适用于严重且对保守治疗无效的患者。滦平县中医院肛肠科咨询电话：8582655，8581828。

关注肠道健康，从现在做起

      便秘是一种常见的消化系统问题，了解便秘的原因和治疗方法，有助于我们更好地预防和治疗便秘。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，保持健康饮食，适当运动，保持良好的心态，以预防便秘的发生。如出现便秘症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。滦平县中医院脾胃病科联系电话：8580278，8585390。

供 稿：肛肠科、脾胃病科

编 辑：高   源

校 对：王海飞

审 核：徐晨阳

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